Instagram lindamariaericssonInstagram lindamariaericssonInstagram lindamariaericssonInstagram lindamariaericssonInstagram lindamariaericssonInstagram lindamariaericssonInstagram lindamariaericsson

Träningsvärk från helvetet i rumpan

Var riktigt skönt aott öppna gymmet igår och sedan kunna sluta tidigt och träna. Blev ett pass på 1 timma och 55 min och brände 1023 kalorier. Ganska gött och fokus låg på min rumpa under hela passet. Får ofta frågor om hur man kan träna rumpan utan att träna benen för mycket. Tror jag hittade de perfekta övningarna för mig igår. Har nästan bara träningsvärk i rumpan, knappt något i benen. Tänkte lägga upp videos från youtube på några övningar jag gjorde.

  • Uppvärmning: 10-15 min löpband med lite lutning.
  • Squats/Knäböj i smith med rumpan HELA vägen ner till golvet. dvs sitter nästan ner.
  • Lunges med kick i smithmaskinen. (visar en video där en tjej kör med hantlar men jag körde med stång i smithmaskinen)
  • Cable kickbacks och åt sidan
  • Hip abductor. (Här kommer jag fram till kanten så man tränar mest rumpa)
  • Kettlebell (swing)
  • Övning med en stång vid höften (video kommer finnas)
  • Sen löpband med massa lutning så det tog i rumpan ca 30 min
  • Crosstrainer med inställning så det blir som trappsteg, ca 20 min

Videos kommer inte i ordning, men lite olika övningar jag gjorde kommer ni kunna se. 

Gillar

Kommentarer

IP: 82.99.3.229